Sport in estate

Sport e benessere

Praticare l’attività fisica tutto l’anno è molto importante per tutelare il nostro benessere.
Per fronteggiare le alte temperature mentre ci si allena è necessario seguire alcuni accorgimenti, per evitare di sentirsi male e di avere cali di pressione.

Mantenersi idratato

Quando ci alleniamo in estate il nostro corpo aumenta la sudorazione, perdendo molti più liquidi del solito. Quindi durante l’allenamento è necessario bere molto anche se non ci sembra di sudare tanto.

Ovviamente quando il corpo suda non elimina soltanto i liquidi, ma anche i sali minerali come il magnesio, il potassio. Questi andranno reintegrati non solo con l’acqua minerale ma anche con gli alimenti e con degli integratori a base salina.

Frutta e verdura

La frutta e la verdura contengono molta acqua, vitamine e sali e sono perfette da mangiare in qualsiasi momento della giornata sia che ci si alleni o meno.

Scegli gli orari giusti per fare sport

Se preferisci allenarti all’aria aperta non farlo negli orari centrali che sono quelli più caldi della giornata, ma prediligi la mattina prima delle 10.00 o la sera verso le 19.00/20.00.

Durante questi orari i raggi solari sono meno diretti e l’aria è meno calda.

Protezione

Se ti capita di allenarti durante il giorno, ricordati di usare la giusta protezione per proteggere la pelle dai danni del sole.

Ascolta il tuo corpo

Se durante l’allenamento avverti mal di testa, vertigini, nausea, spossatezza… significa che il corpo ti sta dando dei segnali. In questo caso rallenta e interrompi l’attività perché può darsi che tu stia avendo un calo di pressione.

In caso di malessere persistente rivolgiti al tuo farmacista o al tuo medico di fiducia.